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Reflexión
Se ha demostrado que la escritura expresiva y el mindfulness reducen el estrés y la ansiedad.1,2 Valora si alguna de estas prácticas puede encajar en tu rutina habitual.
Escritura expresiva
Escribir en un diario personal simplemente 20 minutos al día puede ayudar a reducir el estrés.1 Puedes escribir sobre cualquier cosa que consideres importante, no tiene que centrarse solo en la esclerodermia.
En los estudios se ha demostrado incluso que escribir sobre experiencias estresantes puede tener un efecto beneficioso en la salud de una persona.1,3
Céntrate en la causa y el significado del estrés
Cuando las personas se centran en escribir sobre la causa y el significado de los acontecimientos estresantes, suele ser cuando se observan los mayores beneficios de la escritura expresiva.3
Intenta incluir estas frases:
“Me siento así porque…/Esto ha ocurrido porque…”
“Ahora me doy cuenta de que…/Esto me ha hecho entender que…”
Es posible que al principio tengas una respuesta emotiva, pero esta sensación debería desaparecer con el tiempo. Si no es así, deja de escribir y habla con un amigo, un familiar o contacta con tu grupo de apoyo local para buscar ayuda.
Mindfulness
El mindfulness o atención plena consiste en ser consciente de lo que está sucediendo en ese momento en tu mente, tu cuerpo y el mundo que te rodea, junto con una actitud de curiosidad y amabilidad.2
Los datos objetivos sugieren que ser consciente reduce el estrés. Quizá también te haga más resistente a nuevas dificultades.2,4
Las personas que practican el mindfulness lo hacen de diferentes maneras; quizá dan un paseo tranquilo o usan una aplicación en su teléfono móvil o tableta. Valora si alguna de estas opciones puede funcionar en tu caso.
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Organizaciones de pacientes y grupos de apoyo
Muchos grupos e instituciones ayudan y representan a personas con esclerodermia. Obtén los datos de contacto de tu organización local.
Cuidar de alguien puede ser gratificante, pero también es difícil. Descubre cómo cuidar de ti mismo y de tus seres queridos.
No debes pasar por alto tu propia salud y bienestar. Aprende a mantener tu cuerpo sano.
“Salimos a tomar café, que nos encanta, nos sentamos, charlamos, vemos la vida pasar y vemos a las personas y nos encanta.”
Alicia
Referencias
- Smyth J, et al. Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis. JAMA 1999;281(14):1304-09.
- Mindfulness All-Party Parliamentary Group. Mindful Nation UK. Updated 2015. Available: http://themindfulnessinitiative.org.uk/images/reports/Mindfulness-APPG-Report_Mindful-Nation-UK_Oct2015.pdf [Accessed May 2018].
- Petrie K, et al. The immunological effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology. 1998;75(5):1264-72.
- Cavanagh K et al. Can mindfulness and acceptance be learnt by self-help? A systematic review and meta-analysis of mindfulness and acceptance-based self-help interventions. Clin Psychol Rev. 2014;34(2):118-29.
ILD.0036.012020