Alimentación y ejercicio
Los cuidadores a menudo ponen su propia salud al final en su lista de prioridades. Pero tu salud es más importante que nunca. Descubre lo que puedes hacer para mantenerte saludable.
Comer bien
La energía y los nutrientes que permiten que tu cuerpo funcione bien proceden de lo que comes y lo que bebes, por lo que es importante llevar una alimentación sana y equilibrada. Una alimentación saludable es aquella que se basa en verduras, proteínas, cereales integrales y agua, y baja en azúcar y sal.1
Mantenerse activo
Hay datos objetivos sólidos que confirman que estar físicamente activo puede ayudarte a llevar una vida más saludable y feliz.2 Por ejemplo, las directrices de actividad física del gobierno de Estados Unidos se basan en investigaciones que sugieren que simplemente 1 hora de actividad tiene beneficios para la salud.3 En el Reino Unido, el NHS recomendó mantenerse activo cada día. Puede ser tan sencillo como caminar en lugar de coger el coche.2
Sugerencia
Caminar simplemente 2 horas y media a ritmo ligero u otro ejercicio aeróbico moderado cada semana reduce el riesgo de sufrir muchas enfermedades crónicas y otros problemas de salud.3
Beneficios emocionales
Como cuidador, te resultará difícil encajar el ejercicio dentro de tu ya ajetreada vida, pero es importante hacerlo. Al igual que los beneficios físicos, también hay muchos beneficios emocionales relacionados con la actividad.
Las investigaciones muestran que la actividad física puede ayudar a:2
- Mejorar tu autoestima y tu estado de ánimo.
- Mejorar tu calidad de sueño y tu energía.
- Reducir el riesgo de estrés y depresión.
- Disminuir el riesgo de enfermedades.
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Organizaciones de pacientes y grupos de apoyo
Muchos grupos e instituciones ayudan y representan a personas con esclerodermia. Obtén los datos de contacto de tu organización local.
Cuidar de alguien puede ser gratificante, pero también es difícil. Descubre cómo cuidar de ti mismo y de tus seres queridos.
“Tienes que adaptarte a las cosas que puedes hacer. Dedicarte a las cosas que ella puede hacer y sencillamente disfrutarlas juntas.”
Sara
Referencias
- NHS Choices. Eating a balanced diet. Updated March 2016. Available: http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx [Accessed February 2018].
- NHS Choices. Benefits of exercise. Updated July 2015. Available: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/whybeactive.aspx [Accessed April 2018].
- U.S Department of Health and Human Services. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. Available: https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf [Accessed April 2018].
ILD.0036.012020