Mindfulness
El mindfulness consiste en ser consciente de lo que está sucediendo en el momento presente en tu mente, en tu cuerpo y en el mundo que te rodea.1 Descubre cómo el mindfulness puede ayudarte.
La evidencia sugiere que ser consciente reduce el estrés y la ansiedad, además de aumentar la capacidad de recuperación.1,2 Hay muchas maneras en las que puedes aprender a practicar mindfulness en tu vida cotidiana. Puedes aprender presencialmente (en sesiones en grupo o en privado), tú mismo a través de libros o practicando los consejos que encuentres en Internet. También puedes descargarte aplicaciones en tu móvil o tablet.
Como quieras practicarlo depende de ti. Algunas personas quizá prefieran escuchar música, mientras que a otras puede gustarles cocinar o dar pequeños paseos por su vecindario. Otra opción es la meditación con atención plena.
Prueba la meditación con atención plena3
- Siéntate en una silla con los pies en el suelo. Cierra los ojos y coloca las manos en el regazo.
- Céntrate en lo que está sintiendo tu cuerpo. Por ejemplo, la brisa contra la piel, o los pies contra el suelo.
Sugerencia
Cuando practicas meditación, la mente puede empezar a divagar y a pensar en otras cosas. Permite esta curiosidad natural pero no te dejes atrapar por ella. Devuelve tu atención hacia tu cuerpo en el momento presente siempre que te descubras a ti mismo divagando.3
Al principio te resultará difícil. Insiste en ello. Tardarás un poco en adaptarte a esta nueva disciplina.
“Creo que tener una mente positiva, ayuda. Creo que es muy importante.”
Susana
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Referencias
- Mindfulness All-Party Parliamentary Group. Mindful Nation UK. Updated 2015. Available: http://themindfulnessinitiative.org.uk/images/reports/Mindfulness-APPG-Report_Mindful-Nation-UK_Oct2015.pdf [Accessed May 2018].
- Cavanagh K et al. Can mindfulness and acceptance be learnt by self-help? A systematic review and meta-analysis of mindfulness and acceptance-based self-help interventions. Clin Psychol Rev. 2014;34(2):118-29.
- Mindful.org. Getting started with mindfulness. Available: https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/ [Accessed October 2018].
ILD.0035.012020