Síntomas en las articulaciones y músculos

Si la esclerodermia ha afectado a tus articulaciones y músculos, puedes encontrar maneras de aliviar los síntomas. Aquí puedes encontrar algunos ejercicios sencillos que te ayudarán.

Puesto que la esclerodermia afecta a cada persona de manera diferente, a algunas personas pueden resultarles sencillos estos ejercicios, mientras que a otros pueden parecerles más difíciles. Pero no te preocupes, ve a tu ritmo.

Intenta realizar los siguientes ejercicios en ambos lados del cuerpo.1

 

La estrella de mar

  • Forma un puño con la mano.
  • Extiende todos tus dedos de manera que tu mano parezca una estrella.
  • Aguanta durante 5 segundos y repite 3 veces.

 

Deslizamiento del pulgar

  • Toca la punta de tu dedo meñique con la punta del dedo pulgar (de la misma mano).
  • Desliza la punta del dedo pulgar por toda la longitud del dedo meñique.
  • Repite con los demás dedos, comenzando por el dedo anular.

 

Estiramiento del cuádriceps2

  • Apóyate de pie sobre la pierna izquierda. Agárrate a un objeto estable si pierdes el equilibrio.
  • Flexiona la pierna derecha hacia atrás y agárrate del tobillo.
  • Tira suavemente del pie hacia la nalga hasta que notes una sensación de tirantez firme pero no dolorosa en la parte anterior del muslo.
  • Si no puedes llegar al tobillo, coloca una silla detrás de ti. Coloca la pierna derecha en la silla, con la rodilla doblada el máximo posible y, a continuación, tírate hacia atrás sobre la silla para notar la tirantez.

 

Rotación de cuello2

  • Mientras te sientas con la espalda recta, gira la cabeza hacia un lado y mira por encima del hombro. Mantén la cabeza recta, no mires hacia arriba ni hacia abajo.
  • Debes poder sentir un estiramiento cómodo en el lado contrario del cuello.

 

Los ejercicios deben centrarse en todo el cuerpo. El ejercicio cardiovascular suave como caminar, nadar o ejercicios de estiramientos, como el yoga, pueden ser útiles.2

 

Contacta con tu médico

Informa a tu médico sobre cualquier problema para que pueda averiguar la causa y ayudarte.

 

 

“En primer lugar, no te asustes. Todos somos diferentes. No he conocido a ningún otro paciente con los mismos síntomas.”

María

 

 

 

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Referencias

  1. Scleroderma & Raynaud’s UK. Fingers. Available: https://srukshop.co.uk/publications/ [Accessed October 2018].
  2. Scleroderma & Raynaud’s UK. Physiotherapy and Scleroderma . Available: https://www.sruk.co.uk/media/filer_public/38/b0/38b09e8f-2d4e-4729-81e4-3c267490f5c5/physiotherapy_factsheet_v3_rgb.pdf [Accessed November 2018].

 

ILD.0035.012020